Monter les escaliers, c’est bon pour la santé ! Bon pour le cœur et la silhouette !
Monter les escaliers est une activité physique gratuite, elle ne nécessite aucun matériel, ni abonnement à une salle de sport. Pourtant, elle est très efficace et bénéfique pour la santé. En effet, cette activité permet de brûler les graisses des parties inférieures du corps, de dépenser de l’énergie et d’entretenir les muscles des jambes. Cela permet également d’améliorer la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire.
Monter les escaliers va donc avoir des effets positifs à court, comme à long terme. Il réduit les risques de souffrir de maladies chroniques comme les problèmes cardiovasculaires ou le diabète. Il permet aussi de réduire considérablement le niveau du mauvais cholestérol dans le sang, donnant ainsi plus d’énergie au quotidien.
Si monter les escaliers présente des bienfaits non négligeables, les descendre fonctionne également. Lorsque vous descendez ou montez les escaliers, l’intensité de l’activité est quasiment identique. En montant, vous sollicitez les mollets, les fessiers et les quadriceps. En descendant, seuls les quadriceps sont sollicités dans le but de contrôler l’attraction de la gravité sur le corps. La montée et la descente de vos escaliers présentent donc une véritable complémentarité.
Pour les plus aguerris, il est même possible de réaliser de petits exercices dans les escaliers pour plus d’efficacité. Montez les escaliers sur la pointe des pieds pour développer l’élasticité des muscles ou montez les marches deux à deux pour solliciter davantage le cardio…
Plus vous prendrez l’habitude de monter les escaliers, moins vous serez essoufflé. Vous pouvez aussi vous entraîner à la maison en faisant quelques squats : debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez vos jambes en poussant les fesses vers l’arrière en maintenant le dos droit puis poussez sur les jambes pour revenir en position de départ.
Monter l’escalier requiert près de dix fois la quantité d’énergie que vous dépensez au repos, soit autant sinon plus que la course à pied et l’aviron. Et bien que la descente exige deux fois moins d’énergie, elle sollicite vos muscles d’une façon qui est particulièrement bénéfique pour leur santé : la contraction excentrique.
Celle-ci favoriserait en outre une meilleure sensibilité à l’insuline.
10 minutes à monter l’escalier aurait un effet stimulant supérieur à 50 mg de caféine, soit l’équivalent d’un expresso.
Convaincre de prendre l’escalier :
- Monter l’escalier fait perdre du poids
- Permet de gagner du temps
- D’être plus en forme et de prendre soin de sa santé vasculaire
Redécorez la cage d’escalier pour la rendre plus attrayante, transformez-la en galerie improvisée avec des photos, des citations, des souvenirs …
L’organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’activité physique d’intensité soutenue.
Si pour vous, monter quelques étages n’est qu’un jeu d’enfant, inscrivez-vous à une course d’escaliers ! Comme son nom l’indique, il s’agit de grimper les marches d’une tour ou d’un gratte-ciel le plus vite possible.
La Verticale de la Tour Eiffel 1665 marches. Seriez-vous prêt à battre les records, actuellement détenus par le Polonais Piotr Lobodzinski, en 7’48’77 chez les hommes (établi en 2016) et l’australienne Suzy Walsham, en 9’34’75 chez les femmes (établi en 2017).
Ce matin, j’ai eu l’idée de valoriser ma santé en une pratique simple et efficace.
Si comme moi, vous avez des toilettes à l’étage et au rez-de-chaussée, utilisez ceux de l’étage, l’escalier permet de pratiquer un exercice physique très bon pour notre corps et notre cœur.
Tu souhaites connaître la suite de ma belle semaine de musée !😍
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Fred Klaps
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