« À force de remettre à plus tard, la vie nous dépasse. » Sénèque
La procrastination est le fait de reporter systématiquement des tâches importantes, souvent au profit d’activités moins urgentes ou plus plaisantes. Voici les symptômes courants de la procrastination et des stratégies pour y remédier :
Symptômes de la Procrastination
- Remise à plus tard : Reporter des tâches importantes à un autre moment, souvent de façon répétée.
- Manque de motivation : Difficulté à se motiver pour commencer ou terminer des tâches.
- Distraction facile : Être facilement distrait par des activités sans importance (réseaux sociaux, télévision, etc.).
- Sentiment de culpabilité : Ressentir de la culpabilité ou de l’anxiété à propos des tâches non accomplies.
- Manque de priorisation : Difficulté à établir des priorités et à organiser le temps efficacement.
- Perfectionnisme : Craindre de ne pas accomplir une tâche parfaitement, ce qui conduit à l’éviter complètement.
- Procrastination active : Travailler sur des tâches secondaires pour éviter la tâche principale.
Comment Surmonter la Procrastination
- Décomposer les tâches : Fractionner les grandes tâches en plus petites pour les rendre moins intimidantes.
- Établir des priorités : Utiliser des listes de tâches et des techniques de priorisation (comme la matrice d’Eisenhower) pour se concentrer sur ce qui est vraiment important.
- Fixer des délais : Imposer des délais réalistes pour chaque tâche pour se donner une structure.
- Éliminer les distractions : Créer un environnement de travail propice à la concentration en éliminant les distractions potentielles.
- Utiliser la technique Pomodoro : Travailler par intervalles de 25 minutes suivis de courtes pauses pour maintenir la concentration.
- Auto-récompenses : Se récompenser après avoir accompli une tâche ou atteint un objectif pour renforcer la motivation.
- Pratiquer la pleine conscience : Utiliser des techniques de pleine conscience pour rester présent et concentré sur la tâche à accomplir.
- Chercher du soutien : Parler à un ami ou un mentor de vos objectifs et défis peut aider à maintenir la responsabilité.
- Auto-compassion : Être bienveillant envers soi-même et reconnaître que tout le monde procrastine parfois.
- Routine régulière : Établir une routine quotidienne pour structurer le temps de manière cohérente.
Adopter une approche de développement personnel pour surmonter la procrastination implique de travailler sur soi-même de manière positive, en intégrant des changements d’habitudes, de mentalité et de comportement. Voici comment vous pouvez y parvenir :
1. Auto-connaissance et Réflexion
- Identifier les déclencheurs : Prenez le temps de comprendre ce qui vous pousse à procrastiner. Est-ce la peur de l’échec, le perfectionnisme, ou le manque de motivation ?
- Journal de bord : Tenez un journal où vous notez quand et pourquoi vous procrastinez. Cela peut aider à repérer des schémas et des moments de la journée où vous êtes le plus susceptible de procrastiner.
2. Fixation d’Objectifs
- SMART Goals : Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalisables et temporels. Des objectifs clairs et bien définis vous donnent une direction et une motivation.
- Vision à long terme : Pensez à vos objectifs à long terme et comment les tâches actuelles y contribuent. Cela peut renforcer votre engagement et votre motivation.
3. Développement de l’Auto-discipline
- Routine quotidienne : Établissez une routine qui inclut du temps dédié aux tâches importantes. La régularité peut aider à créer des habitudes positives.
- Technique Pomodoro : Utilisez cette technique pour structurer votre temps de travail en périodes concentrées de 25 minutes, suivies de courtes pauses.
4. Gestion du Temps et Priorisation
- Matrice d’Eisenhower : Utilisez cette matrice pour prioriser vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance.
- Planification hebdomadaire : Planifiez votre semaine à l’avance, en attribuant du temps précis pour chaque tâche ou projet.
5. Gestion des Distractions
- Environnement de travail : Créez un espace de travail organisé et sans distractions. Rangez votre téléphone, désactivez les notifications et utilisez des applications de blocage de sites si nécessaire.
- Mindfulness : Pratiquez la pleine conscience pour améliorer votre capacité à rester concentré sur le moment présent.
6. Motivation et Inspiration
- Visualisation : Visualisez le succès de vos projets. Imaginer l’accomplissement et les bénéfices peut augmenter votre motivation.
- Inspirations et Modèles : Lisez des biographies, écoutez des podcasts ou regardez des vidéos de personnes qui ont surmonté la procrastination et atteint leurs objectifs.
7. Auto-compassion et Bienveillance
- Se pardonner : Acceptez que tout le monde procrastine parfois. Au lieu de vous blâmer, utilisez ces moments comme des occasions d’apprentissage.
- Pause et Repos : Accordez-vous des pauses régulières pour éviter l’épuisement et maintenir votre productivité à long terme.
8. Renforcement Positif
- Auto-récompenses : Récompensez-vous après avoir accompli des tâches difficiles. Cela peut être quelque chose de simple comme une pause, une promenade ou une pâtisserie.
- Affirmations positives : Utilisez des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous et votre détermination.
9. Développement des Compétences
- Formation continue : Investissez dans le développement de nouvelles compétences ou l’amélioration de celles que vous avez déjà. Être plus compétent peut réduire la peur de l’échec et augmenter la motivation.
- Lecture et Apprentissage : Lisez des livres sur la productivité, la gestion du temps et le développement personnel.
10. Chercher du Soutien
- Groupes de soutien : Rejoignez des groupes ou des communautés en ligne où vous pouvez partager vos défis et succès, et recevoir du soutien.
- Mentorat et Coaching : Si possible, trouvez un mentor ou un coach qui peut vous guider et vous tenir responsable de vos progrès.
En intégrant ces stratégies dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement surmonter la procrastination, améliorer votre productivité et atteindre vos objectifs personnels et professionnels.
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Ma belle semaine de musée
Francis Cabrel chantait « un samedi soir sur la terre », mais là, c’est plutôt « un dimanche midi dans la capitale perdue de Cocorico Boy ». On troque la playmate des calendriers de routiers pour la briarde, moins paillette mais tout aussi charmante. Rappelez-vous ces posters qui décoraient les cabines de camions comme si c’était des musées d’art contemporain sur roues. D’ailleurs, son mari n’est pas le Stéphane Collaro des années 80 avec ses blagues potaches, mais plutôt un Max Meynier, le « routier sympa » qu’on aimerait tous comme pilote. Et non, pas de poster géant de playmate dans sa cabine, il est plus branché photo de la belle-famille
Revenons à ce fameux dimanche matin. Pour moi, dormir tard, c’est tenir jusqu’à 6h30. Je vous jure, c’est un marathon. Pendant que madame dort comme un bébé, dans ma tête résonne l’air de Claude François : « Je me lève et je te bouscule, tu ne te réveilles pas, comme d’habitude. » Mais bousculer un dragon breton ? Non merci ! C’est l’assurance d’une transformation en toast brûlé. Donc, tel un ninja chevronné, je me lève sur la pointe des pieds, prépare le petit-déjeuner et, seul, je me régale en lisant un bon bouquin, attendant patiemment que la belle au bois dormant daigne se lever.
En attendant seul dans la cuisine, je cuis quelques viennoiseries (pains au chocolat et croissants) pour faire plaisir aux enfants.
Pendant que je surveille les viennoiseries dorées au four, je suis interrompu par ma femme alléchée par la douce odeur des croissants. Avec la tendresse d’une lionne affamée, elle m’assène un « Pourquoi tu as fait ça ? Je suis au régime ! ». Vous savez, ce régime mystérieux que toute femme clame suivre. Mais face à un croissant, même le dragon le plus redoutable ne peut résister. Un petit souffle et hop, c’est englouti.
Les enfants débarquent, attirés par l’odeur comme des abeilles sur une fleur. « Ne touchez pas au four je leur dit, prétendant qu’il est en cours de nettoyage par pyrolyse ! » « Oui, Papa, on va te croire. » . Oui, Papa, tu nous prends pour qui ? avec leur sourire et leur estomac n’attendant plus que de dévorer des pains aux chocolats et croissants tout chaud, c’est vrai que ça donne envie et que ça fait saliver, pas Vous ?
Il est 11h00. Nous conduisons notre fille à la gare de Serris (Disney), destination la Bretagne pour deux semaines de vacances chez sa Mamie. Ma femme lui donne mille et un conseils qui sonnent comme « qu’est-ce qu’elle me gonfle ma mère ». Vous savez, le genre de conseils habituels : « Préviens-moi quand tu arrives, ne parle pas aux inconnus, fais attention… »….j’en passe et des meilleures ! Nous l’accompagnons jusqu’à son train la regardons partir et nous nous dirigeons vers Cocorico Boy, avec un rendez-vous fixé à 13h00. Nous quittons Serris à 12h50, environ 20-30 minutes de route. Ma femme veut prévenir de notre retard, mais nous savons que chez nos amis, le décalage horaire est une institution. Chez eux, 13h, c’est presque le matin.
Dimanche matin chez La Briarde et le routier sympas, réveil matin de bonne heure chez eux veut dire 12h30. Chérie, chantonne la briarde, on se réveille, on a des invités qui viennent à 13h00, Ok pas de panique, on va s’y mettre répond le routier Sympas. Je dois vous signaler qu’il ont un décalage horaire qui rendrait les Antillais en avance.
En Corse, ils sont considérés comme des dieux représentatifs d’un espoir que le travail sois un jour égal à la farniente dominicale (j’ai hésité à mettre hebdomadaire !).
Arrivés à 13h30, tout le monde est encore en pyjama, la marque de l’oreiller incrustée sur le visage. On se fait offrir un verre pour le « petit déjeuner », une bière, puis une deuxième, pour bien se réveiller.
Les discussions sont toujours aussi passionnantes et profondes entre nous, il est vrai que nous avons de véritables échanges, qui peuvent partir comme des flèches, mais sans jamais blesser.
Un barbecue nous attend avec de véritables et très bon produits comme à son habitude, sauf que cette fois-ci, une machine électronique toute neuve fait rager et contrarier nos hôtes, elle n’arrêtent pas de sonner et ne fonctionne pas comme il faut, dedans ce sont les pommes de terre qui cuisent, pendant que la fille et la mère se débattent avec cette machine, Le Max Meynier (routier sympas) dit d’une douceur propre à lui-même, que le magasin a intérêt à leur reprendre, rembourser ou échanger la machine, sinon il risque d’y avoir un nouveau remake de twister qui va se préparer, et pas en affiche de cinéma. La machine va finir en savonnette, c’est sûr, surtout si le magasin ne propose pas une solution rapide.
Quant à la briarde, surnommée « glaçon bourré » parce que l’eau la rend saoule, chez certains ça fait rouiller, chez elle ça la saoule, elle nous offre comme à son habitude un véritable festin accompagné de rosé, de rouge et pour finir de glaces, de bonbons et de chouquettes, suivi d’un café (à 19h00, leur café du matin) et d’un digestif.
Si vous vous demandez si notre fille est bien arrivée, oui, elle est chez sa grand-mère, toutes deux heureuses. Il est plus de 20h00, il est temps de rentrer. Nous planifions déjà le prochain repas chez nous. Nous avons annoncé notre projet de déménager en Bretagne. Nos amis viendront, c’est sûr. Les Bretons risquent de se sentir petits joueurs face à leur descente.
Il fut un temps où le routier sympa était conducteur de métro à Paris. Chez moi, il s’est improvisé plombier, une vocation rapidement abandonnée. Il attend désespérément que sa femme appuie un jour sur le bouton rouge. Mais en attendant, il continue de nous régaler de ses histoires et de son caractère inimitable.
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Un autre samedi soir sur la Terre
Dans la famille des procrastinateurs professionnels, on trouve Marc le rêveur, Ganaëlle la baba cool et Eva la philosophe. Chez eux, l’art de remettre les choses à plus tard est tellement ancré qu’il pourrait être une discipline olympique. Chacun a sa méthode bien à lui, aussi farfelue qu’efficace… pour procrastiner.
Un jour, Marc, touché par une illumination soudaine (ou par la lumière du frigo resté ouvert, on ne sait pas trop), décide de mettre fin à cette tradition familiale. Son idée de génie ? Créer le « Grand Carnet des Rêves Fous », où il notera des projets aussi délirants que des concerts de métal sur la Lune ou des cafés flottants pour les fans de hard rock, perdus en pleine mer. Mais très vite, entre deux croquis de guitares volantes et l’appel irrésistible de la tireuse à bière, il se perd dans ses pensées. Sa plus grande décision de la journée : choisir entre une IPA et une Desperados. Michel, connu pour boire plus vite que son ombre, aurait dit : « J’avais soif ! »
Pour se booster, Marc décide de se fixer des objectifs SMART. Enfin, presque : « Spécifique, Mesurable, Atteignable… et un peu de Fun aussi, non ? Avec des bières comme Stella Artois, Mort Subite, Affligem, Red Stripe et Tripel Karmeliet, ça devrait suffire. »
Eva, notre petite philosophe en herbe, regarde son père avec un mélange de tendresse et de désespoir. Elle essaie de remettre de l’ordre dans ce bazar en lui expliquant la fameuse matrice d’Eisenhower. Mais Marc, fidèle à sa logique bien à lui, confond tout.
Eva : « Papa, tu dois faire les tâches urgentes et importantes en priorité. Comme… faire les courses et sortir le chien avant de rêver d’une tournée interstellaire, tu vois ? »
Marc : « Urgentes ? Comme regarder la télé affalé sur le canapé avec une bière ? Je capte ! »
Pendant ce temps, Ganaëlle, adepte de la devise « demain est un autre jour », propose sa technique infaillible : la « Ganaboulot ». « Marc, c’est simple. Tu travailles cinq minutes, et puis tu flânes pendant cinquante-cinq minutes. Easy, non ? C’est ça, l’équilibre de la vie, mon frère. » Intrigué, Marc s’essaie à la méthode. Résultat : sa pause de cinq minutes s’étire sur 2 heures et 62 minutes. « C’était les cinq minutes les plus longues de ma vie, » soupire-t-il, les yeux dans le vague, en précisant à sa femme : Facile ton boulot, ma chérie ! Tu devrais te mettre à la confection de colliers de perles.
Ganaëlle, toujours prête à ajouter une touche de folie, propose un système de récompenses : « Après chaque tâche accomplie, tu peux t’offrir une bière aux saveurs exotiques de Sarlat ou danser nu sous les étoiles. Ça motive, non ? » Marc, emballé, tente les deux. À la fin de la journée, il a une collection impressionnante de bières et une connaissance approfondie des chansons de Thierry Hazard, sans oublier une angine attrapée en dansant nu.
Dans ce joyeux bordel, Marc a une révélation digne des plus grands penseurs : pour avancer, il faut éliminer les distractions. Il débranche tous ses appareils, sauf la tireuse à bière, s’enferme dans une pièce vide et… découvre le pouvoir du sommeil profond. Juste avant de s’endormir, il comprend une vérité universelle : tout le monde procrastine, alors pourquoi s’en faire ?
Guidé par les conseils avisés d’Eva, les astuces zen de Ganaëlle et une pincée de chance, Marc progresse à son rythme vers la réussite. Il commence à imaginer ses succès, à feuilleter des livres sur la productivité (quand il ne les utilise pas comme oreillers pour méditer) et à s’inspirer de ceux qui, comme lui, luttent contre la procrastination.
À la fin de cette aventure décalée, Marc se retrouve avec un carnet de rêves complètement dingues, une famille déjantée mais aimante, et une nouvelle compétence : danser sous les étoiles. Peut-être qu’un jour, il réalisera son rêve de café-phare-rockstar-lunaire. En attendant, il savoure chaque petit pas, même s’il danse dans une brume d’étoiles. Dans le monde de Marc, chaque jour est une aventure.
Livre de la semaine
« Vital ! » est un livre du Dr Frédéric Saldmann qui explore des stratégies pour améliorer la santé et la longévité. Le médecin cardiologue et spécialiste de la médecine préventive propose des conseils pratiques pour optimiser son bien-être au quotidien. Il aborde divers sujets tels que la nutrition, le sommeil, l’exercice physique, la gestion du stress et l’importance des habitudes de vie. Saldmann encourage à adopter des gestes simples mais efficaces pour renforcer le système immunitaire et prévenir les maladies. Le livre se veut un guide accessible pour vivre en meilleure santé et maximiser son potentiel physique et mental.
Le Dr Frédéric Saldmann est le médecin idéal que j’aurais aimé avoir : un expert bienveillant et à l’écoute, qui propose des conseils simples et efficaces pour une meilleure qualité de vie et une santé optimale. Son approche préventive inspire confiance et motivation pour prendre soin de soi.
Tour de magie
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Musique de la semaine
J’ai découvert cette musique dans un cadre aussi pittoresque que Malestroit, lors du festival du Pont du Rock ! Les Seine-et-Marnais. sont des petits joueurs à côté.
Le Festival du Pont du Rock, qui se tient à Malestroit en Bretagne, est connu pour sa programmation variée et de qualité, mêlant des artistes émergents et des têtes d’affiche de la scène rock et autres genres musicaux.
Cliquez sur les liens pour plus de renseignements :
VIDÉO. Favé, Pomme, Christophe Maé… retour sur la journée de samedi Au Pont du Rock
Tu souhaites connaitre la suite de ma belle semaine de musée !😍
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